حاسبة BMI: مؤشر كتلة الجسم ونطاق الوزن الصحي
حاسبة BMI
حاسبة مؤشر كتلة الجسم مع نطاق الوزن الصحي ومقياس BMI وعداد مباشر.
BMI الخاص بك هو
--
ادخل التفاصيل ثم احسب
نطاق BMI الصحي للبالغين: 18.5 الى 24.9 kg/m2.
<18.5 طبيعي
18.5-24.9 زيادة الوزن
25-29.9 سمنة
30+
حاسبة BMI: تحقق من مؤشر كتلة الجسم والفئة ونطاق الوزن الصحي
تساعدك حاسبة BMI على تقدير مؤشر كتلة الجسم من الوزن والطول. يمكنك ادخال الوزن بالكيلوغرام او الرطل، والطول بالقدم مع البوصات او بالبوصات الكلية او بالسنتيمتر. تعرض النتيجة قيمة BMI والفئة ونطاق الوزن الصحي التقريبي لطولك ومقدار الابتعاد عن النطاق الطبيعي.
مؤشر كتلة الجسم اداة فحص بسيطة. هو ليس تشخيصا طبيا كاملا، لكنه مستخدم على نطاق واسع لانه يقارن الوزن بالطول بسرعة. لدى معظم البالغين يعتبر BMI بين 18.5 و24.9 صحيا او طبيعيا، واقل من 18.5 نقص وزن، ومن 25.0 الى 29.9 زيادة وزن، و30.0 او اكثر سمنة.
كيف يتم حساب BMI
الصيغة المترية هي: BMI = الوزن بالكيلوغرام مقسوما على مربع الطول بالمتر. مثلا شخص وزنه 70 kg وطوله 1.75 m يكون BMI = 70 / (1.75 x 1.75)، اي 22.9. الصيغة الامبراطورية هي: BMI = 703 x الوزن بالرطل مقسوما على مربع الطول بالبوصة.
فئات BMI للبالغين
- نقص الوزن: BMI اقل من 18.5.
- وزن طبيعي او صحي: BMI من 18.5 الى 24.9.
- زيادة الوزن: BMI من 25.0 الى 29.9.
- سمنة: BMI يساوي 30.0 او اكثر.
هذه النطاقات مخصصة للبالغين. لدى الاطفال والمراهقين يتم تفسير BMI باستخدام مخططات النسب المئوية حسب العمر والجنس. الحمل والرياضيون ذوو العضلات العالية وكبار السن وبعض حالات تكوين الجسم قد تحتاج الى قياسات اضافية.
ماذا قد يعني BMI مرتفع
قد يشير BMI فوق النطاق الطبيعي الى زيادة دهون الجسم، لكنه لا يثبت ذلك في كل فرد. يرتبط الوزن الزائد والسمنة بارتفاع خطر السكري من النوع الثاني، ارتفاع ضغط الدم، امراض القلب، السكتة، الكبد الدهني، انقطاع النفس اثناء النوم، خشونة المفاصل، مشاكل المرارة وبعض السرطانات.
السمنة ليست مجرد مسألة ارادة. يمكن ان تتأثر ببيئة الطعام، التوتر، النوم، الادوية، الوراثة، الحالات الطبية، نمط العمل والصحة النفسية. يجب ان يكون BMI بداية لخطة صحية عملية لا سببا للخجل.
ماذا قد يعني BMI منخفض
قد يشير BMI اقل من 18.5 الى ان الجسم لا يحصل على طاقة او عناصر غذائية كافية، خصوصا اذا كان فقدان الوزن حديثا او غير مقصود. قد يرتبط ذلك بالتعب، ضعف المناعة، نقص العناصر، فقر الدم، ضعف العظام، مشكلات الخصوبة او الدورة، وبطء التعافي.
كم يبتعد الوزن عن النطاق الطبيعي؟
تقدر الحاسبة نطاق الوزن الصحي لطولك باستخدام BMI 18.5 كحد ادنى و24.9 كحد اعلى. اذا كان وزنك اقل من النطاق فستعرض الوزن التقريبي المطلوب للوصول الى الحد الطبيعي الادنى. واذا كان اعلى فستعرض مقدار الزيادة فوق الحد الطبيعي الاعلى.
افضل الطرق لاعادة BMI نحو الطبيعي
للكثير من الاشخاص مع زيادة وزن او سمنة، الخطة الاكثر استدامة هي عجز سعرات معتدل، اطعمة كاملة اكثر، بروتين كاف، الياف اكثر، مشي منتظم وتمارين مقاومة. الحميات القاسية قد تسبب فقدان العضلات والجوع والتعب وعودة الوزن.
الحركة تدعم صحة القلب وحساسية الانسولين والمزاج والنوم والحفاظ على العضلات. يمكن ان تشمل الخطة مشيا سريعا او دراجة وتمارين مقاومة يومين او اكثر وزيادة الخطوات اليومية.
للبالغين ناقصي الوزن، يكون الهدف غالبا فائض سعرات مضبوط مع اطعمة غنية بالعناصر مثل الحليب واللبن والبيض والبقول والتوفو والارز والبطاطا والشوفان والمكسرات والمشروبات البروتينية.
عادات تدعم BMI اكثر صحة
- تابع الوزن اسبوعيا بدلا من مرات كثيرة يوميا.
- قس محيط الخصر مع BMI.
- اعط النوم اولوية.
- ضع البروتين في كل وجبة.
- اختر هدفا واقعيا وتدريجيا.
- راجع الطبيب اذا كان تغير الوزن صعبا او غير مفسر.
حدود BMI
BMI لا يقيس دهون الجسم مباشرة. قد يكون لدى الرياضي العضلي BMI مرتفع مع دهون قليلة. وقد يكون لدى شخص BMI طبيعي مع دهون بطن عالية او خطر استقلابي. استخدم BMI كاشارة فحص اولية فقط.
اسئلة شائعة
هل يختلف BMI للرجال والنساء؟ صيغة BMI للبالغين واحدة. تستخدم هذه الحاسبة الجنس فقط لعرض الايقونة المناسبة على المقياس.
ما افضل BMI؟ لا يوجد رقم مثالي للجميع، لكن 18.5 الى 24.9 هو النطاق الصحي المعتاد.
هل يمكن ل BMI تشخيص السمنة؟ BMI اداة فحص، ويجب ان تراعي القرارات الطبية الصحة العامة وتكوين الجسم والتاريخ الطبي.
هل يجب ان اخسر الوزن بسرعة اذا كان BMI عاليا؟ النزول السريع ليس دائما آمنا او مستداما. التغييرات التدريجية غالبا افضل.
Comments
Post a Comment